中華民國復健醫學發展協會【體適能評估與運動處方設計研習會】

【主辦單位】中華民國復健醫學發展協會

【合作單位】杏林國際教育中心

【課程特色】
你運動對了嗎？生活漸為寬裕的現代人生活，以運動作為休閒生活蔚為顯學，不過一般人往往沒有諮詢教練或專業人士的習慣或管道，總是道聽途說，或是照著網路上看來的教學影片依樣畫葫蘆，也不知道動作到底正不正確，長久下來便容易發生受傷或因為姿勢不正確而導致慢性肌肉或關節的傷害，實在不可不慎！

其實，體適能及運動產業中早已有所謂「運動處方」的概念，指針對身體的心肺耐力(cardiopulmonary endurance)、身體組成(body composition)、肌肉強度(muscular strength)、肌肉耐力(muscular endurance)、與柔軟度(flexibility)等五種條件做體適能評估，並根據實際測驗結果給予適當的運動訓練，藉以改善身體適能的條件，並避免受傷。因此，根據每個人的身體狀況及個人需求的不同，其運動處方的內容與方式也就因人而異。但是，擬定運動處方的原則，對於所有人來說都是適用的。目前國際間通常採用美國運動醫學會(American College of Sports medicine, ACSM)的建議為標準。

那麼，構成運動處方的基本要素有哪些？基本上，一份完備的運動處方需包含頻率（frequency），強度（intensity），時間（time）和類型（type），加上運動總量（volume）和進展（progression），也就是常見的FITT-VP原則。運動處方的過程是一種科學, 也是一種藝術，有效與理想的運動處方要依據可被接受的研究結果或學理原則, 而以一種較有彈性的方式, 考慮環境與個人狀況, 來促進參與者的健康和體能。